> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.morski.hr/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# VRUĆINE – Detaljna uputstva za građane
- URL: https://www.morski.hr/vrucine-detaljna-uputstva-za-gradane/
- Published: 2019-08-12T05:00:59.000Z
- Updated: 2019-08-12T04:45:18.000Z
- Author: Jurica Gašpar
- Tags: Morske crtice, Ploče, Dubrovnik, Elafiti, Pelješac i Korčula, Šibenik, Rijeka, Split, ljeto, temperatura, vrućina, Brijuni i Kvarner, Šibenski arhipelag, Podvelebitsko područje

**Čeka nas možda i najtopliji dan u godini, pa [podsjećamo da su na snazi ozbiljna upozorenja o izbjegavanju izlaganja Suncu](https://www.morski.hr/2019/08/11/slijedi-toplinski-udar-crveni-meteoalarm-diljem-obale-cuvajte-zdravlje/) i dijelu dana kad Sunce ima najjaču aktivnost. Donosimo uputstva Državne uprave za zaštitu i spašavanje i Svjetske zdravstvene organizacije o tome kako se ponašati u skladu s ovakvim vremenskim uvjetima.**

U zadnjem desetljeću prisutan je trend porasta temperature u ljetnom razdoblju, što utječe na zdravstveno stanje stanovništva. U Europi je zabilježen porast smrtnosti povezan s velikim vrućinama, dok procjene za Europu ukazuju na vjerojatnost povećanja zdravstvenih rizika zbog toplinskih valova koji uzrokuju ozbiljne zdravstvene i socijalne posljedice. Kako pravovremene preventivne mjere mogu umanjiti broj umrlih od toplinskih valova, donosimo vam preporuke za zaštitu od velikih vrućina.

**Rashladite svoj dom:**

**Nastojte rashladiti prostor u kojem živite.** Mjerite sobnu temperaturu između 8.00 i 10.00 sati, u 13.00 sati i noću nakon 22.00 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32°C danju i ispod 24°C noću. To je posebno važno za djecu ili ako ste osoba starija od 60 godina te ako imate kronične zdravstvene probleme.**Koristite hladniji noćni zrak** da rashladite svoj dom. Otvorite sve prozore ili rolete tijekom noći i ranih jutarnjih sati kada je vanjska temperatura niža (ako je to moguće).**Smanjite količinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće.** Danju zatvorite prozore i rolete (ako ih imate), naročito one koji su okrenuti prema suncu. Ugasite sva umjetna svjetla i što je više moguće električnih uređaja.**Stavite zaslone**, draperije, tende na prozore koji dobivaju jutarnje ili popodnevno sunce.**Ako imate uređaj za rashlađivanje (air-conditioning) zatvorite vrata i prozore** kako ne bi trošili više energije nego što je potrebno.**Električni ventilatori** mogu pružiti olakšanje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35°C neće spriječiti bolesti vezane uz velike vrućine.

#### **Klonite se vrućine:**

**Sklonite se u najhladniju prostoriju** Vašeg stana/kuće, posebno noću.Ako Vaš stan/kuću ne možete držati hladnim, **provedite 2-3 sata dnevno u hladnom prostoru** (npr. javna zgrada koja je hlađena).**Izbjegavajte izlazak** u najtoplijem dijelu dana.**Izbjegavajte naporan fizički rad**. Ako morate naporno raditi činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4.00 i 7.00 sati.**Potražite sjenu.Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.Redovito koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja.** Naročitu brigu valja posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom.Prilagodite svoje **izlaganje sunčevom UV zračenju** uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.

![](https://storage.ghost.io/c/8c/e6/8ce68df1-b8bf-474a-a3e0-701a018ef40d/content/images/wp-content/uploads/2017/07/Pijenje-vode-voda.jpg)

Photo: Pixabay

#### **Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine:**

**Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10-17 sati**, poglavito djeca, trudnice, starije osobe i srčani bolesnici te bolesnici oboljeli od šećerne bolesti;**Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi.** Druga mogućnost je zamatanje u hladne mokre ručnike, hladiti se mokrom spužvom, kupke za noge, itd.**Nosite laganu, široku i svijetlu odjeću** od prirodnih materijala. Ako idete van, stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale.**Koristite laganu posteljinu i plahte**, po mogućnosti bez jastuka, kako bi izbjegli akumulaciju topline.**Pijte redovito** i izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera. Važno je piti dovoljno tekućine ali ne naglo.**Jedite češće male obroke.** Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.

#### **Pomognite drugima:**

**Posjetite obitelj, prijatelje i susjede** koji većinu vremena provode sami. Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom vrućih dana.**Razgovarajte o toplinskom udaru s Vašom obitelji.** S obzirom na svoje zdravstveno stanje i aktivnosti svaki član obitelji treba znati koje mjere zaštite mora poduzeti.**Ako je netko koga Vi poznajete pod rizikom pomognite mu** da dobije savjet i podršku. Starije osobe i bolesnike koji žive sami treba posjetiti barem jednom dnevno.**Ako uzimaju lijekove, provjerite s liječnikom** koji ih liječi kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu.Položite **tečaj prve pomoći** kako bi naučili što poduzeti u slučaju toplinskog udara i ostalih hitnih stanja. Svatko mora znati kako reagirati.

#### **Ako imate zdravstvene probleme:**

**Držite lijekove na temperaturi ispod 25°C ili u hladnjaku (pročitajte upute o skladištenju lijeka u uputi o lijeku).Tražite savjet liječnika**, ako imate neku kroničnu bolest ili uzimate više lijekova.

#### **Ako se Vi ili drugi oko Vas osjećaju loše:**

**Tražite pomoć** ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu;**Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu;Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju** ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu, često nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potrebna je medicinska pomoć;**Savjetujte se s liječnikom** u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju.

Ako neki član Vaše obitelji ili osobe kojima pomažete imaju vruću suhu kožu ili delirij (nerazumno razgovaraju i nemirni su), grčeve i/ili su bez svijesti odmah zovite liječnika/ hitnu pomoć. Dok čekate na liječnika/hitnu pomoć, smjestite osobu u hladnu prostoriju u vodoravan položaj, podignite joj noge i kukove, odstranite odjeću i počnite s vanjskim hlađenjem – kao što su hladni oblozi na vrat, pazuhe i prepone uz ventilator i špricanje kože vodom temperature 25-30°C. Mjerite temperaturu tijela. Hladite osobu dok se tjelesna temperatura ne spusti ispod 38°C. Nemojte dati acetilsalicilnu kiselinu ili paracetamol. Osobe bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj.

**Cijelo vrijeme trajanja velike vrućine pridržavajte se i preporuka lokalnih zdravstvenih ustanova!**

**PROČITAJTE JOŠ: [SLIJEDI TOPLINSKI UDAR Crveni meteoalarm diljem obale, čuvajte zdravlje!](https://www.morski.hr/2019/08/11/slijedi-toplinski-udar-crveni-meteoalarm-diljem-obale-cuvajte-zdravlje/)**

([DUZS](http://www.duzs.hr/?ref=morski.hr) i [WHO Europe](http://www.euro.who.int/%5F%5Fdata/assets/pdf%5Ffile/0007/147265/Heat%5Finformation%5Fsheet.pdf?ref=morski.hr))