> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.morski.hr/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# Riba kao odlična hrana za mozak, fokus i koncentraciju
- URL: https://www.morski.hr/riba-kao-odlicna-hrana-za-mozak-fokus-i-koncentraciju/
- Published: 2023-01-29T10:10:52.000Z
- Updated: 2023-01-29T10:10:52.000Z
- Author: Ivelina Gašpar
- Tags: Gastro, riba

**Danas se zaista lako mogu nabaviti dodaci prehrani koji jačaju koncentraciju i fokus, ali može li se isto postići hranom?**

Kada starimo, i naše tijelo prati svaku promjenu. Dobra je vijest da možemo povećati šanse da će naš mozak dugo biti zdrav ako dodamo prehrani namirnice koje mozak voli, piše [Ordinacija.hr. ](https://ordinacija.vecernji.hr/zdravi-tanjur/jedi-zdravo/ove-su-namirnice-odlicne-za-koncentraciju-i-pamcenje-jedite-ih-sto-cesce/?fbclid=IwAR23PVt-gzFmCtw6AXDEBcB2g72Qbsz190M32ZnYcOpbVArh6YrDITDsYXM&ref=morski.hr)Evo što uvrstiti u obroke.

### Kofein ne morate izbjegavati

Nema posebne čarolije koja će vas učiniti pametnima, ali neke supstance, kao što je kofein, mogu utjecati na buđenje energije i koncentraciju. Kofein možete pronaći u kavi, nekim čajevima, čokoladi…

### Doručkujte

Planirali ste preskočiti doručak? Nemojte jer studije pokazuju kako upravo taj obrok može pojačati kratkotrajnu memoriju i fokus.

### Doručku dodajte avokado i cjelovite žitarice

Svaki organ u tijelu ovisi o protoku krvi pa tako i srce i mozak. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama i avokadom može smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i lošeg kolesterola. Ove su namirnice zgodan način da pokrenete moždane stanice. Uz to ćete u organizam unijeti vlakna i vitamin E, a iako je avokada “masna” namirnica, te su masnoće zdrave.

### Riba je odlična hrana za mozak

Dva puta u tjednu je dobro jesti ribu koja obiluje ovim kiselinama. Omega 3 masne kiseline štite od Alzheimerove bolesti, senilne makularne degeneracije oka, osteoartritisa, bolesti krvožilnog sustava, jača kosti,a čak i mališanima pomaže brže naučiti čitati. Održite svoj um britkim uz prirodne masne kiseline.

### Čokolada i orašasti plodovi

Orasi i orašasti plodovi su odličan izvor vitamina E koji je povezan s usporavanjem kognitivnog propadanja, a tamna čokolada sadrži druge važne antioksidante i stimulanse kao što je kofein, a sigurno će utjecati na bolju koncentraciju.

### Jedite borovnice

Ovo ukusno bobičasto voće štiti mozak od oksidativnog stresa i smanjuje učinke bolesti povezanih sa starenjem, poput Alzheimerove bolesti ili senilnosti. Istraživanja pokazuju kako one poboljšavaju sposobnost učenja te motoričke sposobnosti.

### Pripremite se za dan

Ako želite danas biti koncentrirani, započnite obrok sa prirodnim sokom od voća, peciva od cjelovitih žitarica s lososom i šalicom kave. A uz to je važno dobro spavati, piti puno vode, vježbati koncentraciju i opuštati se.

I.G.